মাঝবয়সে মানুষের ওজন বেড়ে যায় কেন?

মধ্য বয়সের পর কেন মানুষের ওজন বাড়ে?

মধ্য বয়সে স্থূলতা একটি সাধারণ ঘটনা। 40 বছর বয়সের পরে, অনেকের ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে শুরু করে। এই ঘটনাটি শুধুমাত্র চেহারাকে প্রভাবিত করে না, তবে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। তাহলে, মধ্য বয়সের পরে কেন মানুষের ওজন বেড়ে যায়? এই নিবন্ধটি একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিপাকীয় পরিবর্তন, জীবনধারা, হরমোনের মাত্রা ইত্যাদি বিশ্লেষণ করবে এবং মধ্যবয়সে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে সত্য প্রকাশ করার জন্য গত 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর সাথে এটিকে একত্রিত করবে।

1. বিপাকীয় হার হ্রাস

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ধীরে ধীরে কমতে থাকে। এর মানে হল যে আপনি একই ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখলেও আপনার শরীর কম ক্যালোরি পোড়াবে, যার ফলে চর্বি জমে যাবে। নিম্নে বিভিন্ন বয়সের বিপাকীয় হারের তুলনা করা হল:

টেবিল থেকে দেখা যায়, 40 বছর বয়সের পর বেসাল মেটাবলিক রেট উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যা মধ্যবয়সে স্থূলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

2. পেশী ভর হ্রাস

আমাদের বয়স হিসাবে, পেশী ভর ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে, বিশেষ করে যারা নিষ্ক্রিয়। পেশী হল প্রধান টিস্যু যা ক্যালোরি গ্রহণ করে। পেশী ভর হ্রাস কম শক্তি খরচ এবং চর্বি সহজে জমা হতে হবে. পেশী ক্ষতির হার এখানে রয়েছে:

এটি দেখা যায় যে 40 বছর বয়সের পরে পেশী হ্রাস ত্বরান্বিত হয় এবং যদি শক্তি প্রশিক্ষণ না করা হয় তবে ওজন সহজেই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে।

3. হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন

ওজনের উপর হরমোনের প্রভাব উপেক্ষা করা যায় না, বিশেষ করে মধ্য বয়সের পরে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হবে:

এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি মধ্যজীবনের পরে ওজন নিয়ন্ত্রণকে আরও কঠিন করে তোলে।

4. জীবনধারা পরিবর্তন

মধ্য বয়সের পরে, অনেক লোকের জীবনধারা পরিবর্তিত হয়, যেমন:

• ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস: ব্যস্ত কাজের কারণে ব্যায়ামের সময় সংকুচিত হয়ে যায়।
• অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস: সামাজিকতা বৃদ্ধি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি।
• ঘুমের মান কমে যাওয়া: অনিদ্রা এবং দেরি করে জেগে থাকা মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত কারণগুলি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। মধ্য বয়সে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে গত 10 দিনে সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয় আলোচনা নিম্নরূপ:

আলোচনার জনপ্রিয়তা থেকে দেখা যায় যে মধ্যবয়সে ওজন বৃদ্ধি এমন একটি সমস্যা যা নিয়ে অনেকেই উদ্বিগ্ন।

5. মধ্যবয়সে স্থূলতা মোকাবেলা কিভাবে?

যদিও মধ্যবয়সে ওজন বৃদ্ধি সাধারণ ব্যাপার, তবে এটি অপরিবর্তনীয় নয়। এখানে মোকাবেলা করার কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:

• শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন:পেশী ক্ষয় কমাতে সপ্তাহে 2-3 বার আপনার পেশী শক্তিশালী করুন।
• আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন:পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন এবং প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বাড়ান।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান:প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা:দীর্ঘমেয়াদী চাপ চর্বি জমে উৎসাহিত করতে পারে, তাই যথাযথভাবে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ।

মধ্য বয়সে ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য নয়। মূল বিষয় হল আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় স্তর বজায় রাখা। আমি আশা করি এই নিবন্ধের বিশ্লেষণ আপনাকে মধ্যবয়সে ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার উপযুক্ত সমাধানগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে৷